Durante o puerpério, é muito comum que as mulheres fiquem inseguras com seus corpos ao se olharem no espelho, afinal, ele se transformou para carregar o bebê e agora precisa de tempo para voltar ao que era antes. Por conta disso, muitas buscam emagrecer restringindo a alimentação e seguindo dietas da moda, porém, isso pode afetar a saúde dela e a do filho.

Até o sexto mês de vida do bebê, o recomendado é que ele seja alimentado apenas com leite materno. E um dos fatores que influencia diretamente na capacidade da mulher de produzir ou não esse leite é justamente a ingestão de nutrientes.

Isso porque a mulher gasta, em média, 500 a 700 calorias por dia com a amamentação. Se ela restringir demais sua alimentação, o corpo não vai ter combustível para continuar produzindo o alimento e, em casos extremos, pode encerrar a produção para não comprometer outras funções. Outro problema de seguir dietas restritivas nesse período é que a mãe pode apresentar uma falta de nutrientes importantes para a própria saúde, criando problemas para si mesma.

As proteínas, por exemplo, são parte do leite materno, por isso, se não forem consumidas em quantidade suficiente, podem provocar uma perda de massa magra no organismo da mãe. A deficiência de ferro e a falta de vitaminas também são problemas que podem ocorrer caso a alimentação se mantenha restrita.

Por isso, é importante que a mulher busque ter uma alimentação variada, com um bom aporte de todos os nutrientes (incluindo gorduras e carboidratos, erroneamente considerados “vilões” pelas dietas restritivas) para conseguir ter energia suficiente para alimentar o bebê —e ainda realizar outras tarefas da nova rotina, como cuidar da criança.

Para as mães que desejam perder peso após o parto, aqui estão algumas recomendações:

– Dê preferência por alimentos frescos e comida caseira, evitando os processados e o excesso de gorduras e sódio. Isso significa incluir alimentos como oleaginosas, leite e derivados, peixes, ovo, frutas e legumes.

– Evite dietas da moda. Dietas extremamente restritivas ou que eliminam grupos alimentares inteiros não são recomendadas.

– A hidratação é crucial para a produção de leite, então beba bastante água ao longo do dia.

– Comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de energia e a produção de leite.

– Procure o acompanhamento de uma nutricionista.