Ver gestantes malhando na academia, trotando na praia ou pedalando no parque já não é mais coisa do outro mundo. O que antes era um tabu gerado pelo medo de prejudicar o bebê hoje virou cena corriqueira e até recomendada pelos profissionais.
Se o obstetra der o aval, não tem desculpa: vale a pena suar a regata ou o top.
Quando o exercício físico na gravidez exige cautela
Antes de sair se exercitando é fundamental que a mulher converse com o seu médico para que ele aprove a prática. No caso de gestantes com algum problema de saúde, que apresente sangramentos ou cujo feto não esteja se desenvolvendo adequadamente, os exercícios são contraindicados.
Também é preciso cuidado especial nos casos de gestantes com o colo uterino encurtado precocemente, fato que pode ser detectado no ultrassom. O período em que se deve estar mais atento a isso é em torno de 20 a 22 semanas de gestação, o que pode indicar risco de parto prematuro.
Gestantes que apresentem alguma lesão ortopédica, como fratura, lesão de ligamento no ombro ou joelho, bursite ou condições semelhantes também devem tomar cuidado para não sobrecarrega tais articulações. Além delas, futuras mamães que tenham hipertensão durante a gestação também devem praticar atividades com restrições.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
Assim como é importante saber dos riscos das atividades em alguns casos de gestação, é crucial estar atenta aos benefícios de realizar exercícios. Além das vantagens relacionadas ao controle do peso e de atuar de forma preventiva contra o diabete gestacional, a atividade física também pode evitar o desenvolvimento de depressão pós-parto. Ou seja, exercitar-se traz tanto benefícios para a saúde física como para a mental da futura mamãe.
Principais benefícios da atividade física na gravidez
- Melhora a respiração;
- Diminui o inchaço;
- Ameniza as dores nas costas;
- Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;
- Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez);
- Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;
- Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;
- Diminui o risco de depressão pós-parto;
- Evita a obesidade gestacional.
Seja na academia, seja no parque, o importante é seguir as instruções do médico e do educador físico. Lembre-se: a primeira prova de amor por esse novo ser que está prestes a vir ao mundo é cuidar de si mesma.
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