A decisão de aumentar a família traz diversas mudanças de vida, de hábitos alimentares até vacinas importantes. Muitos consideram que se preparar para engravidar é se preparar para o momento mais importante da vida, portanto a maioria das mulheres se torna bastante disposta a fazer o que for preciso para engravidar com saúde. Fatores de saúde física, mental e também ambientais contribuem para uma gravidez saudável.

Cuidados com a alimentação

Algumas mudanças na dieta podem ajudar a manter o equilíbrio de todo o organismo, tornando o casal mais fértil e o organismo da mulher mais preparado para ter uma gestação e pós gestação saudáveis. Mudanças como essa devem ocorrer a partir de  três meses a um ano antes das tentativas de concepção para que a qualidade das suas células estejam no melhor estado para garantir uma gravidez natural e saudável.

O casal deve principalmente evitar as gorduras trans, substituir carboidratos refinados por integrais, evitar ao máximo o consumo de doces e alimentos processados, sempre consumir mais água e evitar refrigerantes, álcool ou sucos industrializados. E claro, aumentar o consumo de frutas, verduras e hortaliças.

Outra orientação nutricional bastante relevante é quanto ao consumo de cafeína, que pode prejudicar a capacidade do organismo de absorver o ferro e o cálcio, comprometendo a fertilidade e assim dificultando a concepção. As orientações e o acompanhamento de um profissional da nutrição podem ser cruciais para se preparar para engravidar da melhor forma.

Suplementação de nutrientes

Iniciar a suplementação de certos nutrientes preenchendo algumas lacunas que os alimentos não conseguem suprir suficientemente pode ser crucial para evitar deficiências nutricionais já no início da gravidez. As vitaminas pré-natais são formuladas especificamente para proporcionar tudo que o corpo precisa durante a gestação.

Existem evidências sólidas de que o nível adequado de ácido fólico no momento da concepção reduz substancialmente o risco do bebê desenvolver defeitos no tubo neural. Segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde do Brasil, as mulheres devem receber a dose de 400µg (0,4mg) de Metilfolato (ácido fólico) diariamente, por pelo menos 30 dias antes da concepção até o primeiro trimestre de gestação. Consulte sempre um profissional para consumir ou deixar de consumir algo.

Cuidados com a saúde mental na gravidez

Sabe-se o quanto a saúde emocional pode interferir no bom funcionamento do organismo. Altos níveis de estresse podem influenciar diretamente no processo de concepção, pois ele interfere na liberação de hormônios importantes para o sistema reprodutor. Sendo assim o cansaço permanente, a tristeza persistente, ansiedade, etc devem ser tratados antes das tentativas de concepção começarem.

Apostar em rotinas que aliviem estes sintomas pode ser a alternativa para se preparar para engravidar com a saúde mental em dia. Manter uma rotina de atividade física regular, buscar uma Psicoterapia, ter um momento reservado todos os dias para praticar meditação ou yoga são maneiras bastante eficazes de manter a saúde emocional equilibrada. O importante é ter em mente que a saúde do bebê vai depender diretamente da saúde do pai e especialmente da mãe antes e durante toda a gravidez. Sendo assim, nada mais justo que buscar maneiras para se preparar o melhor possível para engravidar.

Prática de exercícios físicos

Ser fisicamente ativa ajuda muito o corpo de uma mulher a se preparar para as demandas da gravidez e até mesmo do parto. Os exercícios aeróbicos ajudam na circulação do sangue e melhoram a capacidade pulmonar, enquanto os exercícios de força ajudam a manter a musculatura. Pontos importantes de desenvolver e manter durante a gestação até o momento do parto.

Praticar atividades físicas regularmente está diretamente relacionado à manutenção do peso saudável, que influencia positivamente a fertilidade. Muitos profissionais da saúde indicam que a mulher, atinja primeiro um peso saudável antes de tentar engravidar. Além do fator peso e capacidades físicas, a atividade física regular ajuda a melhorar o humor e os níveis de energia reduzindo o estresse. Todos estes fatores interferem positivamente nas tentativas de concepção.

Vacinas em dia

Se uma gravidez está sendo planejada, é uma prioridade estar em dia com o calendário de vacinação, especialmente para condições que possam colocar uma gravidez em risco, como rubéola e catapora. Se você nunca teve essas doenças, a vacinação contra elas antes de iniciar a gravidez é uma boa opção.

Gostou das dicas? Nós da Amamentarbb sempre recomendamos que consulte um médico antes de engravidar ou fazer alguma mudança em seus hábitos, somente um profissional poderá dizer à você o ideal a se fazer para a sua situação.

 

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